Массажные технологии v1.5beta
   Новости
   Об Авторе
> Массаж
      Профессиональная этика массажиста
      Классификация массажа.
      Виды СПА-массажа
      Системы массажа
      Методы массажа.
      Формы массажа
> > Спортивный массаж
   Бани
   Обучение Массажу
   Тибетский масляный массаж Ку Нье (Кунье)
   Звуковой массаж тибетскими поющими чашами (нада-йога, нада-масса
   Услуги и цены
   Фотогалерея
   Контакты
   Вспомогательные методы оздоровления
   Партнеры, ссылки
   Информация для издателей
   Интересные ссылки на видео
   Поиск по сайту
   Архив НОВОСТЕЙ
   Путешествия
   Гимнастика йогов для позвоночника
   Авторский проект Выборновой Марии для женщин «Воплощение Лакшми»
   Отзывы
   Дипломы и документы
   Статьи

   Обратная связь
Спортивный массаж

Спортивный восстановительный массаж

 Под спортивным массажем понимается совокупность массажных манипуляций и приемов, применение которых способствует физическому совершенствованию спортсмена, снимает утомление, повышает спортивную работоспособность. Массаж применяется при лечении спортивных травм. Этот вид массажа разработан и систематизирован проф. И.М. Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный.

Восстановительный массаж применяется после спортивных нагрузок для максимально быстрого восстановления функций организма и спортивной работоспособности.

Восстановительным называется такой вид массажа, который применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

В последнее время в спортивной практике массажу как незаменимому средству восстановления уделяется все большее внимание. Это объясняется главным образом тем, что он применим в любых условиях, при любых функциональных состояниях спортсмена, хорошо дозируется и сочетается с другими средствами восстановления, а также дает высокий экспресс-эффект. Восстановительный массаж применяется в процессе тренировочных занятий (между упражнениями на отдельных снарядах у гимнастов, подходами к штанге у тяжеловесов); между тренировочными занятиями (если они проводятся 2-3 раза в день); после тренировочных занятий; во время соревнований (особенно продолжительных); после первого дня выступлений; после окончания соревнований.

Частные задачи в каждом случае могут быть разными, и от них зависит конкретное содержание сеанса восстановительного массажа. Восстановительный массаж целесообразно проводить после гидропроцедуры: теплого душа (3- 10 мин), ванн (2-8 мин), пассивного нахождения и легкого плавания в бассейне (3-8 мин) или после бань: суховоздушной (3-20 мин), парной (2-15 мин). Такой массаж способствует снятию психического напряжения, расслаблению мышц, восстановлению работоспособности организма.

Исследования показали, что в условиях пассивного отдыха работоспособность спортсменов по мере повторения стандартных нагрузок непрерывно снижается по сравнению с отдыхом, в процессе которого используются восстановительные средства, в частности - массаж.

Восстановительный массаж при одном тренировочном занятии в день

При многодневной системе тренировок (в борьбе, боксе, лыжном спорте, фигурном катании на коньках) пассивный отдых не способствует восстановлению в короткое время между первым и вторым днем тренировочных занятий. Накапливающееся утомление в последующие дни отрицательно сказывается как на качестве тренировок, так и на состоянии организма спортсменов.

Восстановительный массаж в таких случаях проводится с учетом нагрузки, специфики вида спорта и времени окончания тренировки. В каждом конкретном случае, естественно, будет своя методика массажа.

Восстановительный массаж решает следующие основные задачи:

  • Снять нервно-мышечное и психическое напряжение;
  • Создать условия для оптимального восстановления;
  • Восстановить и повысить работоспособность организма в предельно короткое время;
  • Нормализовать ночной сон.

    Первый сеанс восстановительного массажа проводится примерно через 10-12 мин после тренировки. Целесообразно перед этим принять 5-7-минутный душ или 7-10-минутную суховоздушную баню с температурой воздуха 90-110°С (2 захода по 3-5 мин). В перерыве между заходами в парилку полезно выпить стакан сока или минеральной воды.

    Исследования показали, что если после горячего душа (а лучше после сауны) спортсмен принимает холодный душ в течение 3-4 с, то восстановление работоспособности протекает значительно быстрее. Холодные (контрастные) процедуры принимают после хорошего прогревания (посещения бани, горячего душа).

    После холодной ванны, холодного душа и т. д. следует обязательно снова принять горячий душ или баню (1-2 мин). Затем рекомендуется провести общий восстановительный массаж продолжительностью 15-20 минут с незначительным акцентом на работавшие мышцы или группы мышц. Если же массаж не проводится, то контрастные процедуры можно повторить 2-3 раза, т. е. после первого и второго посещений парного отделения. Если утомление сохраняется, то второй сеанс (20-40 мин) восстановительного массажа проводят спустя 2-3 ч после тренировки в зависимости от особенностей вида спорта, степени утомления, массы тела спортсмена. Как правило, он проводится со специальными растирками, которые способствуют наиболее быстрому восстановлению. Причем растирки чаще всего применяются локально, при массаже тех частей тела, которые больше других были нагружены. Если же тренировочные занятия закончилось вечером, то первый сеанс восстановительного массажа (7-12 мин) с акцентом на работавшие мышцы целесообразно провести после кратковременного (5-8 мин) душа или сауны (сауну принимают в 2 захода с перерывом в 3-8 мин). Накануне дня отдыха целесообразно провести общий легкий массаж продолжительностью до 20 мин с акцентом на группы мышц, которые выполняли основную нагрузку. Эффект будет больше, если массаж провести после кратковременной (5-8 мин) суховоздушной бани с температурой воздуха 90-110°С.

  • Последнее изменение страницы: 2009-01-21 15:53:35

    Copyright © Массажные технологии в Нижнем Новгороде, 2009.
    Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций сайта возможны только с письменного разрешения автора.
    Вход